Juiste Mindfulness

Right Mindfulness is een uitgebreide gids voor bewust leven. Het biedt een diepgaande blik op de beoefening van mindfulness, van de oorsprong tot de moderne toepassingen. Het boek behandelt onderwerpen als de wetenschap van mindfulness, de voordelen van mindfulness en hoe je mindfulness kunt integreren in je dagelijks leven. Het bevat ook praktische oefeningen om je te helpen een mindful practice te ontwikkelen.

De wetenschap van mindfulness

Right Mindfulness geeft een grondig overzicht van de wetenschap achter mindfulness. Het verklaart de fysiologische en psychologische effecten van mindfulness, evenals de neurowetenschap van mindfulness. Het onderzoekt ook het concept van neuroplasticiteit en hoe mindfulness kan helpen om de hersenen opnieuw te bedraden.

De voordelen van mindfulness

Het boek gaat ook in op de vele voordelen van mindfulness, zoals verbeterde mentale en fysieke gezondheid, betere emotionele regulatie en meer focus en concentratie. Het bespreekt ook hoe mindfulness kan helpen om stress en angst te verminderen, en hoe het kan helpen om relaties te verbeteren.

Praktische oefeningen

Right Mindfulness biedt een scala aan praktische oefeningen om je te helpen een mindful practice te ontwikkelen. Deze omvatten ademhalingsoefeningen, meditatietechnieken en lichaamsscans. Het boek geeft ook richtlijnen voor het integreren van mindfulness in je dagelijkse leven, bijvoorbeeld door bewust te eten, bewust te wandelen en bewust te communiceren.

Conclusie

Right Mindfulness is een uitstekende gids voor bewust leven. Het biedt een uitgebreid overzicht van de wetenschap van mindfulness, de voordelen van mindfulness en praktische oefeningen om u te helpen een mindful-oefening te ontwikkelen. Of je nu een beginner bent of een ervaren beoefenaar, dit boek zal je helpen om je begrip van mindfulness te verdiepen en het in je dagelijkse leven te integreren.

Juiste Mindfulness is traditioneel het zevende deel van de Achtvoudig pad van het boeddhisme , maar dat betekent niet dat het op de zevende plaats staat. Elk deel van het pad ondersteunt de andere zeven delen, en daarom moeten ze worden beschouwd als verbonden in een cirkel of geweven tot een web in plaats van gestapeld in een volgorde van voortgang.

Zen leraar Thich Nhat Hanh zegt dat Juiste Mindfulness de kern vormt van de leer van de Boeddha. 'Als Juiste Mindfulness aanwezig is, zal de Vier edele waarheden en de andere zeven elementen van het Achtvoudige Pad zijn ook aanwezig.' (Het hart van de leer van de Boeddha, P. 59)

Wat is mindfulness?

Het Pali-woord voor 'mindfulness' isuur(in het Sanskriet,smriti). Sati kan ook 'retentie', 'herinnering' of 'alertheid' betekenen. Mindfulness is een bewustzijn van het hele lichaam en geest van het huidige moment. Mindful zijn is volledig aanwezig zijn, niet verloren gaan in dagdromen, anticipatie, toegeeflijkheden of zorgen.

Mindfulness betekent ook het observeren en loslaten van gewoonten van de geest die de illusie van een afgescheiden zelf in stand houden. Dit omvat ook het loslaten van de mentale gewoonte om alles te beoordelen op basis van of we het leuk vinden of niet. Volledig opmerkzaam zijn betekent volledig aandacht hebben voor alles zoals het is, niet alles filteren door onze subjectieve meningen.

Waarom mindfulness belangrijk is

Het is belangrijk om het boeddhisme te begrijpen als een discipline of proces in plaats van als een geloofssysteem. De Boeddha onderwees geen doctrines over verlichting, maar leerde mensen hoe ze zelf verlichting konden realiseren. En de manier waarop we verlichting realiseren is door directe ervaring. Het is door mindfulness dat we direct ervaren, zonder mentale filters of psychologische barrières tussen ons en wat wordt ervaren.

De Ven. Henepola Gunaratana, op theravada Boeddhistische monnik en leraar, legt uit in het boekStemmen van inzicht(onder redactie van Sharon Salzberg) dat mindfulness essentieel is om ons te helpen verder te kijken dan symbolen en concepten. 'Mindfulness is presymbolisch. Het is niet gebonden aan logica', zegt hij. 'De werkelijke ervaring ligt voorbij de woorden en boven de symbolen.'

Mindfullness en meditatie

Het zesde, zevende en achtste deel van de Achtvoudig pad -- Juiste inspanning , Juiste Mindfulness, en Juiste concentratie -- samen zijn de mentale ontwikkeling die nodig is om ons te bevrijden van lijden.

Meditatie wordt beoefend op veel scholen van het boeddhisme als onderdeel van mentale ontwikkeling. Het Sanskrietwoord voor meditatie, bhavana , betekent 'mentale cultuur', en bij alle vormen van boeddhistische meditatie is mindfulness betrokken. In het bijzonder,Shamatha('vreedzaam wonen') meditatie ontwikkelt opmerkzaamheid; mensen die in shamatha zitten, trainen zichzelf om alert te blijven op het huidige moment, door gedachten te observeren en vervolgens los te laten in plaats van ze na te jagen.Satipatthana Vipassanameditatie is een soortgelijke praktijk gevonden in Theravada-boeddhisme dat gaat vooral over het ontwikkelen van mindfulness.

De laatste jaren is er een groeiende belangstelling voor mindfulness-meditatie als onderdeel van psychotherapie. Sommige psychotherapeuten vinden dat mindfulness-meditatie als aanvulling op counseling en andere behandelingen mensen in moeilijkheden kan helpen om negatieve emoties en denkgewoonten los te laten.

Mindfulness-als-psychotherapie is echter niet zonder kritiek. Zien ' De controverse over mindfulness: mindfulness als therapie .'

Vier referentiekaders

De Boeddha zei dat die er zijn vier referentiekaders in mindfulness :

1. Mindfulness van het lichaam (Kayasati).
2. Mindfulness van gevoelens of sensaties (Vedanasati).
3. Mindfulness van de geest of mentale processen (citasat) .
4. Mindfulness van mentale objecten of kwaliteiten (dhammasati).

Heb je ooit plotseling gemerkt dat je hoofdpijn had, of dat je handen koud waren, en besefte dat je deze dingen al een tijdje voelde maar niet oplette? Mindfulness van het lichaam is precies het tegenovergestelde daarvan; volledig bewust zijn van je lichaam, je ledematen, je botten, je spieren. En hetzelfde geldt voor de andere referentiekaders -- je volledig bewust zijn van gewaarwordingen, je bewust zijn van je mentale processen, je bewust zijn van de verschijnselen overal om je heen.

De leer van de Vijf skandha's houden hiermee verband en zijn de moeite waard om door te nemen als je met mindfulness begint te werken.

Drie fundamentele activiteiten

De eerwaarde Gunaratana zegt dat mindfulness uit drie fundamentele activiteiten bestaat.

1. Mindfulness herinnert ons aan wat we zouden moeten doen.Als we in meditatie zitten, brengt het ons terug naar de focus van meditatie. Als we de afwas doen, herinnert het ons eraan om onze volledige aandacht te besteden aan het afwassen.

2. Bij mindfulness zien we de dingen zoals ze werkelijk zijn.De Eerbiedwaardige Gunaratana schrijft dat onze gedachten een manier hebben om de werkelijkheid te plakken, en concepten en ideeën vervormen wat we ervaren.

3. Mindfulness ziet de ware aard van verschijnselen.Met name door mindfulness zien we direct de drie kenmerken of kenmerken van het bestaan -- het is onvolmaakt, tijdelijk en egoloos.

Mindfullness beoefenen

Het veranderen van de mentale gewoonten en conditionering van je leven is niet eenvoudig. En deze training is niet iets dat alleen tijdens meditatie gebeurt, maar de hele dag door.

Als je een dagelijkse zingen oefenen, chanten op een gerichte, volledig aandachtige manier is mindfulnesstraining. Het kan ook nuttig zijn om een ​​bepaalde activiteit te kiezen, zoals het bereiden van een maaltijd, het schoonmaken van de vloer of een wandeling maken, en je best doen om je volledig bewust te zijn van de taak terwijl je deze uitvoert. Na verloop van tijd zul je merken dat je meer aandacht aan alles besteedt.

Zenleraren zeggen dat als je het moment mist, je je leven mist. Hoeveel van ons leven hebben we gemist? Wees bedachtzaam!