Mediteer om het bewustzijn van de getuige te ontwikkelen
Meditatie is een krachtig hulpmiddel om het getuigebewustzijn te ontwikkelen. Het is een oefening die ons helpt ons bewust te worden van onze gedachten, gevoelens en emoties, en ze zonder oordeel te observeren. Door de getuige te worden, kunnen we inzicht krijgen in ons eigen gedrag en een dieper begrip van onszelf krijgen.
Voordelen van Getuige Bewustzijn
Mediteren om het getuigebewustzijn te ontwikkelen heeft vele voordelen. Het kan ons helpen om bewuster te worden, meer aanwezig te zijn in het moment en minder reactief te zijn op onze omgeving. Het kan ons ook helpen om ons meer bewust te worden van onze gedachten en gevoelens, waardoor we betere beslissingen kunnen nemen en meer controle over ons leven kunnen nemen.
Hoe te mediteren om het bewustzijn van de getuige te ontwikkelen
1. Zoek een comfortabele houding. Ga in een comfortabele houding zitten met je rug recht en je ogen gesloten. 2. Concentreer je op je ademhaling. Begin met je te concentreren op je ademhaling. Let op de sensatie van de lucht wanneer deze je lichaam binnenkomt en verlaat. 3. Observeer je gedachten. Terwijl je je op je ademhaling blijft concentreren, observeer je je gedachten zonder oordeel. Let op de gedachten terwijl ze komen en gaan zonder eraan gehecht te raken. 4. Breid je bewustzijn uit. Naarmate je je meer op je gemak voelt met de oefening, begin je je bewustzijn uit te breiden naar je lichaam, je omgeving en je emoties.Conclusie
Mediteren om het getuigebewustzijn te ontwikkelen kan een krachtig hulpmiddel zijn om inzicht te krijgen in ons eigen gedrag en om de regie over ons leven te nemen. Door ons bewust te worden van onze gedachten en gevoelens, kunnen we betere beslissingen nemen en een meer bevredigend leven creëren.
Hier is een techniek die je zal ondersteunen bij het verkrijgen van toegang tot en het stabiliseren van het Getuige Bewustzijn: dat deel van jou dat simpelweg in staat is omobserverengedachten, percepties en interne beelden zoals ze ontstaan en oplossen, zonder erin verstrikt of 'gevangen' te raken. Sta open voor de mogelijkheid dat dit aspect van je Zelf - de Getuige of Waarnemer of Kenner van de gedachten, beelden, gewaarwordingen en percepties - Universeel is, in plaats van persoonlijk, d.w.z. dat het is wat we in het taoïsme de ' Geest van Tao.'
Voor een meer uitgebreide introductie tot Witness Consciousness raad ik aan deze lezing door Ira Schepetin .
Hoe af te stemmen op het bewustzijn van getuigen
Vereiste tijd: 15 - 30 minuten, of langer als je wilt
Hier is hoe:
- Ga rechtop zitten - in een stoel of op een meditatiekussen - met je schedel vrolijk balancerend bovenop je ruggengraat. Plaats uw handen met de handpalmen naar beneden op uw dijen, of laat de vingers van de ene hand in de naar boven gerichte palm van de andere hand rusten, waarbij de toppen van uw duimen elkaar lichtjes raken. Sluit je ogen en draai je oogbollen iets naar beneden.
- Haal een paar keer diep, langzaam en aangenaam zacht adem. Terwijl je inademt, merk je dat je buik omhoog komt. Terwijl je uitademt, merk je dat je buik weer ontspant in zijn neutrale positie. Herhaal dit zes of zeven keer en laat bij elke uitademing alle onnodige spanning in uw gezicht, nek, keel of schouders los. Glimlach zachtjes.
- Richt nu je aandacht naar binnen om de inhoud van je geest op te merken: het interne gebabbel of de mentale dialoog, evenals de beelden die over dat interne scherm flitsen.
- In deze oefening gaan we de gedachten die opkomen gewoon 'denken' noemen en de beelden die opkomen 'beeld'. De ruimtes tussen gedachten en beelden - wanneer geen van beide aanwezig is - gaan we bestempelen als 'rust'.
- Dus noem elke vijf of tien seconden gewoon (stil, voor jezelf) wat er in je hoofd gebeurt. Als wat er opkomt gedachten of interne dialoog zijn, zeg dan gewoon 'denken'. Als er een beeld ontstaat (bijvoorbeeld een interne foto van bijvoorbeeld de vriend met wie je gisteren hebt geluncht), zeg dan gewoon 'beeld'. Als er geen gedachten of beelden opkomen, zeg dan gewoon 'rust'.
- Terwijl je de gedachten en beelden labelt, behoud je de houding van een afstandelijke maar ook vriendelijke waarnemer, bijna alsof je op een vriendelijke en ontspannen manier zegt: 'hallo gedachten' of 'hallo beelden'. Probeer op geen enkele manier de gedachten of beelden te veranderen. Observeer ze gewoon en label ze. Op zichzelf zullen ze ontstaan, een bepaalde duur hebben en dan oplossen.
- In de loop van, laten we zeggen, een minuut van deze oefening, zou je labeling ongeveer zo kunnen zijn: 'denken' ... 'rusten' ... 'denken' ... 'beeld' ... 'denken' .. 'rust' ... 'rust' ... 'denken' ... 'beeld' (Het zal natuurlijk voor iedereen anders zijn, en zal van dag tot dag veranderen, terwijl je oefent.)
- Let op dit deel van jezelf dat het denken en de beelden observeert en labelt. Dit wordt het getuige-bewustzijn genoemd - en is het aspect van bewustzijn dat voor altijd onaangetast blijft door de inhoud ervan - door de gedachten en beelden die erin opkomen. Een traditionele metafoor voor dit getuige-bewustzijn is dat het vergelijkbaar is met het diepste deel van een oceaan - dat kalm, stil en stil blijft, zelfs als aan de oppervlakte golven (van denken, emotie of sensatie) woeden. Een andere traditionele metafoor voor de Getuige is dat het lijkt op het gladde oppervlak van een spiegel, waarop gedachten, interne beelden, percepties en sensaties verschijnen, zoals reflecties die in de spiegel verschijnen. Vraag jezelf af: deelt dit Getuige Bewustzijn de grenzen van de verschijnselen die het waarneemt?
- Als je klaar bent om de oefening te beëindigen, haal dan nog een paar keer diep en langzaam adem, waarbij je buik omhoog komt bij het inademen en ontspannen bij het uitademen. Merk op hoe je je voelt en open dan langzaam je ogen.
Tips:
- Als je gedachten afdwalen, geen probleem - kom gewoon terug naar de oefening.
- Als je je gedurende de dag gestrest voelt, is het een geweldige manier om toegang te krijgen tot een plek van innerlijk gemak en ruimte.
Wat je nodig hebt:
- Een kostbare menselijke bodymind.
- Een rustige plek om te oefenen (binnen is het beste).
- Optioneel maar sterk aanbevolen: Meditatie nu - een beginnershandleiding door Elizabeth (uw taoïstische gids). Dit boek biedt stapsgewijze begeleiding bij een aantal Inner Alchemy-oefeningen (bijv. de Innerlijke Glimlach) samen met meer algemene meditatie-instructies. De rode draad is het cultiveren van Getuigenbewustzijn -- dus als je deze oefening leuk vond, zal het boek een uitstekend hulpmiddel zijn.
Van Aanverwante Interesse
