Hoe Kirtan Kriya te oefenen

Kirtan Kriya is een eeuwenoude meditatiebeoefening die al eeuwenlang wordt gebruikt om het fysieke en mentale welzijn te bevorderen. Het gaat om het chanten van een mantra terwijl je een reeks handgebaren uitvoert, ook wel mudra's genoemd. Deze oefening kan helpen om stress te verminderen, de concentratie te verbeteren en gevoelens van vrede en vreugde te vergroten.

Stap 1: Bereid je voor

Voordat je begint, is het belangrijk om een ​​comfortabele en rustige ruimte te vinden waar je niet gestoord wordt. Zorg ervoor dat u gemakkelijke kleding draagt ​​en dat u rechtop zit.

Stap 2: Zing de mantra

De mantra voor Kirtan Kriya is Sa Ta Na Ma . Begin met het chanten van de mantra gedurende drie minuten. Concentreer u tijdens het chanten op het geluid van de woorden en het ritme van uw ademhaling.

Stap 3: Voer de mudra's uit

Zodra je klaar bent met chanten, begin je met het uitvoeren van de mudra's. De mudra's zijn:

• Raak met de duim de wijsvinger aan (Sa)
• Tik met de duim op de middelvinger (Ta)
• Raak met de duim de ringvinger aan (Na)
• Raak de duim aan de pink (Ma)

Terwijl je de mudra's uitvoert, blijf je de mantra reciteren.

Stap 4: voltooi de oefening

Als je de mudra's hebt voltooid, blijf je de mantra nog drie minuten reciteren. Als je klaar bent, neem dan even de tijd om stil te zitten en de effecten van de oefening te observeren.

Kirtan Kriya is een krachtige meditatiebeoefening die kan helpen stress te verminderen, de concentratie te verbeteren en gevoelens van vrede en vreugde te vergroten. Door regelmatig te oefenen, kunt u de vele voordelen van deze oude praktijk ervaren.

Kirtan Kriyais een meditatie-chant-oefening afkomstig uit India en werd waarschijnlijk voor het eerst gebruikt in de beoefening van kundalini-yoga.Kirtanmeditatiebeoefening omvat een combinatie van het chanten van een eenvoudige mantra die bestaat uit oude geluiden terwijl repetitieve vingerhoudingen worden gebruikt of mudra's . Deze eenvoudige meditatieve oefening vermindert stressniveaus, verhoogt de bloedsomloop in de hersenen, bevordert focus en helderheid en stimuleert de verbinding tussen lichaam en geest.

Deze meditatieve oefening is gemakkelijker dan ademhalen. Trouwens, correct ademen is eigenlijk niet zo eenvoudig als men zou denken. Hoe dan ook, als je eenmaal de kirtan onder de knie hebt, zul je ontdekken wat een briesje het is om te doen.

Gebruik als een dagelijks ritueel of willekeurig hulpmiddel om de geest tot rust te brengen

Het wordt ten zeerste aanbevolen om er een dagelijkse praktijk van te maken. En het beste is dat je kirtan slechts 10-12 minuten per dag kunt oefenen. Maar zelfs als je ervoor kiest om kirtan niet als een dagelijks ritueel te gebruiken, is het nog steeds een hulpmiddel om altijd bij de hand te hebben. Het is een snelle manier om de geest tot rust te brengen wanneer deze in overdrive is.

Geboorte - Leven - Dood - Wedergeboorte

De vier Sanskriet-zanggeluiden die in kirtan worden gebruikt( Sa Ta Na Ma )vertaalt naar geboorte, leven, dood en wedergeboorte.

Zo begin je je Kirtan Kriya-sessie

Begin uw sessie door in kleermakerszit op de grond te zitten of rechtop in een stoel met rechte rugleuning te zitten. Leg je handen op je knieën met de handpalmen naar boven gericht.

1. Zing de lettergrepenSa, Ta, Na, Ma- verleng het einde van elk geluid terwijl je ze herhaalt, ... ah.
2. Raak met uw wijsvingertop het topje van uw duim aan terwijl u zingtIn(ah).
3. Raak tijdens het chanten uw middelvingertop het topje van uw duim aanTa(ah).
4. Raak met je ringvingertop het topje van je duim aan terwijl je zingtEn (ah).
5. Raak met je pinkpunt het topje van je duim aan terwijl je zingtMa(ah).
6. Voer de vingerbewegingen uit zoals getoond in stappen 3-6 terwijl u chant in de volgende volgorde:
   
   • ZingenSa, Ta, Na, Mahardop gedurende 2 minuten
   • ZingenSa, Ta, Na, Ma2 minuten fluisterend
   • ZingenSa, Ta, Na, Ma4 minuten in stilte
   • ZingenSa, Ta, Na, Ma2 minuten fluisterend
   • ZingenSa, Ta, Na, Mahardop gedurende 2 minuten

Nuttige tips

1. Het ah-geluid is hetzelfde als wat de dokter je vraagt ​​te maken als ze de tongspatel in je mond brengt tijdens je examen.
2. Als je besluit om van deze meditatie een dagelijkse routine te maken, is het het meest nuttig om deze chant elke dag op hetzelfde tijdstip te herhalen.
3. Kundalini yoga is specifiek gericht op het ontwaken van de levenskracht door middel van complexe sets van oefeningen, ademhaling en het gebruik van mantra's .
4. Zittend op een zafu (zie hieronder) of een standaard meditatiebank zal je oefentijd aangenamer en zeker comfortabeler maken dan zittend op een vlakke mat of vloer.

Wat is een Zafu?

De zafu is een traditionele Zen boeddhist meditatie kussen. Dit ronde kussen is meestal gemaakt van zijde of katoen en bestaat uit twee ronde stukken (boven- en onderkant) en een strook geplooide stof die zich om de buitenkant van het kussen wikkelt. Er is over het algemeen een opening met ritssluiting aan de zijkant. Het vulmiddel is een katoenen filament of boekweitdoppen. Door de opening kunt u de hoeveelheid vulling aanpassen die geschikt is voor uw persoonlijk comfort, zowel in hoogte als in zachtheid. Deze behuizing met ritssluiting maakt het ook gemakkelijk om de vuller te verwijderen om te wassen.

Een optionele zabuton (rechthoekige meditatiemat) kan onder de zafu worden geplaatst om extra comfort te geven aan knieën en benen tijdens het zitten in lotushouding. De mediterende plant zijn stuitje nabij de rand of op het voorste derde deel van de zafu. Deze positie brengt de heupen boven de knieën en biedt comfort. De bemiddelaar kan er ook voor kiezen om in een halve lotus- of knielende positie te zitten bij het gebruik van de zafu.

Een zafu is vrij eenvoudig zelf te naaien als je handig bent. Als je geïnteresseerd bent in een unieke zafu, kijk dan eens op Etsy. Houd er rekening mee dat zafu's met of zonder vulmiddel worden verkocht, dus let op waar u voor betaalt wanneer u uw vergelijkingswinkels doet.

Zittende meditatie

Het wordt aanbevolen om eenmaal per dag 5-10 minuten te beginnen met een zittende meditatie. Bij voorkeur op dezelfde tijd en plaats. Kies een rustige plek uit de buurt van lawaai of afleiding en maak er je eigen plekje van heilige ruimte . Verhoog geleidelijk uw meditatietijd tot 20-30 minuten of langer per dag.

Hoe de lotushouding te doen

De lotushouding opent de heupen en lijnt de wervelkolom uit. De rechterknie is gebogen en op de dij geplaatst nabij de plooi van de linkerheup met de voetzool naar het plafond gericht. De linkerknie wordt gebogen en vervolgens over de rechterheupplooi gekruist, opnieuw met de zool naar boven gericht. De lotushouding wordt geassocieerd met yoga en meditatie.

Hoe de halve lotushouding te doen

Eén knie is gebogen en geplaatst in de buurt van de tegenovergestelde heupplooi, hetzelfde als de volledige lotushouding. De andere knie wordt gebogen en onder het andere been geplaatst.