Oefen loopmeditatie

Loopmeditatie is een geweldige manier om te ontspannen, op te frissen en weer in contact te komen met jezelf. Het is een eenvoudige, maar krachtige oefening die je kan helpen om bewuster en bewuster te worden van je omgeving. Met oefening kan loopmeditatie helpen om stress en angst te verminderen, de concentratie te verbeteren en uw algehele welzijn te vergroten.

Voordelen van loopmeditatie

Loopmeditatie heeft veel voordelen, waaronder:

• Stress en angst verminderen
• Concentratie en focus verbeteren
• Mindfulness en bewustzijn vergroten
• Verbetering van de lichamelijke gezondheid
• Verhogen van het energieniveau

Hoe loopmeditatie te oefenen

Het beoefenen van loopmeditatie is eenvoudig en gemakkelijk. Het enige dat u hoeft te doen, is een rustige plek zoeken en langzaam beginnen te lopen. Concentreer u tijdens het lopen op uw ademhaling en wees u bewust van uw lichaam. Let op de sensaties van je voeten als ze de grond raken en het gevoel van de lucht op je huid. Sta je geest toe stil te zijn en observeer je gedachten zonder oordeel.

Conclusie

Het beoefenen van loopmeditatie is een geweldige manier om te ontspannen, op te frissen en weer in contact te komen met jezelf. Het kan helpen om stress en angst te verminderen, de concentratie te verbeteren en uw algehele welzijn te verbeteren. Met een beetje oefening kun je gemakkelijk loopmeditatie in je dagelijkse routine opnemen en profiteren van de vele voordelen die het te bieden heeft.

Loopmeditatie is een geweldige manier om iets dat de meesten van ons elke dag doen om te zetten in een diep helende, voedende en plezierige tool. Het is een praktijk die in beide voorkomtTaoïstischEn Boeddhist tradities. Wanneer je loopmeditatie beoefent, wordt elke stap van de reis de bestemming.

Wat je nodig hebt

• Comfortabele schoenen.
• Een aangename plek om binnen of buiten te wandelen.

Wandelmeditatie

Oefen met lopenmeditatieop elk moment dat je loopt. Als je voor het eerst loopmeditatie leert, is het handig om er een bepaalde tijd voor uit te trekken. Bijvoorbeeld 's ochtends als eerste, tijdens je lunchpauze of 's avonds vlak voor het slapen gaan. Neem je voor om elke dag, of om de andere dag, minstens tien minuten op dit specifieke tijdstip te oefenen.

Loopmeditatie kan zowel binnen als buiten worden beoefend. Als het mooi weer is, loop dan naar buiten waar je energie kunt opdoen van de bomen en de lucht. Het is goed om blootsvoets te lopen (vooral als je binnen bent) of schoenen te dragen die je voeten en tenen voldoende ruimte geven om te spreiden.

Ga om te beginnen staan ​​met je ruggengraat rechtop en je schouders ontspannen, terwijl je je armen op een natuurlijke manier langs je lichaam laat hangen. Geniet van een paar lange, langzame en diepe ademhalingen. Terwijl je uitademt, laat je onnodige spanning los, glimlach zachtjes en laat je aandacht diep in je buik, heupen, benen en voeten stromen. Ontspan je bekken. Voel je verbinding met de aarde .

Begin vervolgens je ademhaling te coördineren door kleine stapjes te nemen. Terwijl je inademt, stap je naar voren met je linkervoet. Terwijl je uitademt, stap je naar voren met je rechtervoet en ga je op deze manier verder. Laat je blik voorzichtig gericht zijn op de grond voor je. Je kunt ook experimenteren met het nemen van verschillende stappen met de inademing en verschillende stappen met de uitademing. Maar houd het tempo langzaam (langzamer dan uw gebruikelijke wandeling) en ontspannen.

Probeer deze visualisatie toe te voegen als je je comfortabel voelt bij het coördineren van adem en lopen: stel je elke keer dat je een van je voeten neerzet, voor dat je de aarde kust met je voetzool. Elke keer dat je een van je voeten oppakt, stel je je voor dat er nu een prachtige roze of witte lotusbloem bloeit op de plek waar je voet net stapte. Op deze manier wordt wandelen een manier om liefde voor de aarde uit te drukken en om bij elke stap schoonheid te creëren.

Loop langzaam, geniet van elke stap, zonder eraan te denken om 'ergens te komen' anders dan waar je bent gedurende tien minuten of langer. Merk op hoe je je voelt.

Neem deze oefening beetje bij beetje op in je dagelijks leven. Blijf oefenen met het nemen van drie of vier langzame, aandachtige stappen, de aarde kussend, wanneer je er maar aan denkt. Merk op hoe dit de kwaliteit van je dag verandert.

Meditatie tips

• Maak je geen zorgen als dit soort lopen in het begin ongemakkelijk aanvoelt. Je leert goed op te letten bij het lopen, iets wat je niet gewend bent op te merken. Beetje bij beetje zal loopmeditatie natuurlijk aanvoelen.
• Wanneer je je voeten en tenen strekt en de hele onderkant van je voet in contact laat komen met de grond, worden zenuwen, slagaders en meridianen die verbonden zijn met het hele lichaam gestimuleerd, wat zeer gunstig is voor de gezondheid.
• Laat je geest gefocust en ontspannen zijn. Als het afdwaalt in gedachten aan het verleden of de toekomst, keer dan gewoon terug naar het heden.