Hoe u uw lichaam kunt ontspannen en aarden
Voel je je overweldigd en losgekoppeld van je lichaam? Door je lichaam te ontspannen en te aarden, voel je je meer verbonden en in controle. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om u te helpen ontspannen en uw lichaam te aarden:
1. Maak contact met je adem
Neem even de tijd om je te concentreren op je ademhaling. Let op de sensatie van de lucht wanneer deze je lichaam binnenkomt en verlaat. Laat je adem langzamer en dieper worden.2. Scan je lichaam
Neem nu even de tijd om uw lichaam te scannen. Let op spannings- of ongemakken. Sta jezelf toe om de sensaties in je lichaam te voelen zonder ze te beoordelen.3. Maak verbinding met de grond
Stel je voor dat je lichaam verbonden is met de grond. Voel het gevoel van je voeten op de vloer of de stoel onder je. Sta jezelf toe de steun van de grond onder je te voelen.4. Laat de spanning los
Neem nu even de tijd om eventuele spanning in je lichaam los te laten. Je kunt dit doen door elke spiergroep aan te spannen en weer los te laten, of door je voor te stellen dat de spanning uit je lichaam wegvloeit.5. Maak contact met je lichaam
Neem ten slotte even de tijd om contact te maken met je lichaam. Merk de sensaties in je lichaam op en sta jezelf toe je verbonden en geaard te voelen.Door de tijd te nemen om te ontspannen en je lichaam te aarden, kun je helpen stress te verminderen en je meer verbonden en in controle te voelen. Je lichaam ontspannen en aarden is een belangrijk onderdeel van zelfzorg en kan je helpen om je meer in balans en gecentreerd te voelen.
Aarding oefeningen helpen enorm bij het onderhouden van een evenwicht van ons fysieke en spirituele lichaam. Deze bodyscan is diagnostisch van aard en helpt je om je meer bewust te worden van zowel subtiele als niet-zo-subtiele gewaarwordingen van je fysieke lichaam. Dit is een uitstekend proces om alle fysieke spanningen en verstoringen te identificeren, vooral eventuele onderliggende onevenwichtigheden waarvan u zich misschien niet bewust was.
Aarding en pijn
Pijn kan zo overweldigend zijn in een deel van het lichaam dat de onevenwichtigheden in andere delen van het lichaam worden overschaduwd. De bodyscan is een oefening in het combineren van de grotere pijnen naast de kleinste details van spanningen die je misschien over het hoofd hebt gezien in je lichaam. Het is nuttig om ons bewustzijn te richten op het minder voor de hand liggende.
Naast de schijnbare aardingsvoordelen van deze oefening, worden soms de meest pijnlijke pijnen op wonderbaarlijke wijze uit het lichaam getild tijdens het bodyscanproces. U kunt bijvoorbeeld tijdelijk verlichting ervaren van een kloppend gevoelhoofdpijndoor uw aandacht naar beneden te richten naar de voeten en weg van het kloppen (dit is afhankelijk van de ernst van de pijn die u in uw hoofd ervaart).
Je zult versteld staan van de ontdekkingen die je tijdens deze oefening over je lichaam zult doen. Herinner jezelf er tijdens het hele bodyscan-proces aan om niet te haasten. Trek vijfentwintig minuten tot een uur uit voor dit aardingsproces.
Tips en suggesties voordat u begint
- Overhaast dit proces niet. Neem de tijd om omhoog te gaan naar elk deel van je lichaam.
- Raak jezelf niet aan. Laat in plaats daarvan je geest de focus verleggen van waar het ook is en denk mentaal na over de gewaarwordingen van je lichaam.
- Het doen van deze bodyscan-oefening voor het slapengaan zal goed werken voor iedereen die moeite heeft om gemakkelijk in slaap te vallen, maar voor iedereen die de neiging heeft om snel in slaap te vallen bij het liggen, is rechtop zitten in een stoel een beter alternatief.
Body Scan Aardingsoefening
- Ga plat op je rug liggen op je bed, bank of vloer. Plaats uw armen en handen comfortabel langs uw lichaam. Plaats een kussen of opgerolde handdoek onder je knieën als je onderrug ondersteuning nodig heeft.
- Begin je bodyscan door je gedachten af te leiden van enig mentaal gebabbel, schakel over door je eerst op je voeten te concentreren. Haast je niet. Tijdens het proces verander je langzaam je focus van het ene deel van je lichaam naar het andere. Sta je geest toe om de focus te verleggen, waar hij ook is. Begin met je voeten en ga naar boven.
- Let op de zolen van je voeten, je tenen, tussen je tenen, de bovenkant van je voeten, enkels en hiel. Voelen ze warm of koud aan? Doen ze pijn? Zijn ze gevoelloos of opgezwollen? Voel je het bloed er doorheen circuleren? Voelen ze zich moe? Oordeel nietWaaromze zouden dit kunnen voelen, gewoon opmerkenHoezij voelen. Wiebel met je tenen. Hoe voelt dat?
- Als je eenmaal een sterke verbinding met je voeten hebt gemaakt, beweeg je je aandacht naar boven voorbij je enkel, waarbij je al je aandacht verlegt van je voeten naar de onderbenen, ga dan naar je knieschijven, achter je knieën, je dijen, enzovoort.
- Sta jezelf toe gelijkmatig te ademen tijdens het scanproces. Als je een gebied tegenkomt dat onaangenaam is (gespannen spieren, pijn, enz.) of een plek vindt waar het lijkt alsof er energie vastzit, haal dan twee of drie keer diep en reinigend adem om de spanning te verminderen of energetische blokkades te doorbreken.
- Als je eenmaal je aandacht door je romp en omhoog naar je nek hebt bewogen, laat je focus dan binnen handbereik vallen. Beweeg je aandacht omhoog door de lengte van de vingers en in de handen (let op de bovenkant van de handen en de handpalmen). Ga door met je energiescan langs je armen en schouders, en richt je aandacht nogmaals op je nek voordat je eindigt met je focus op gezicht, oren en hoofdhuid.
Vrijwaring: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegde arts. U moet onmiddellijk medische hulp zoeken voor eventuele gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve geneeswijzen gebruikt of uw regime wijzigt.
