Hoe u zich kunt voorbereiden op de Jom Kippoer (of een andere) vasten
Voorbereiding op een Jom Kipoer vasten
Yom Kippur is een speciale dag van vasten en bekering in het Joodse geloof. Het is belangrijk om goed voorbereid te zijn op het vasten om er het beste van te maken. Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden op de Yom Kippur vasten:
1. Eet een uitgebalanceerde maaltijd
Voordat het vasten begint, is het belangrijk om een uitgebalanceerde maaltijd te eten die rijk is aan eiwitten en complexe koolhydraten. Dit geeft je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen.
2. Blijf gehydrateerd
Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt. Dit zal helpen om je gehydrateerd te houden en uitdroging te voorkomen.
3. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap krijgen de nacht voor het vasten is essentieel. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat u goed uitgerust bent en zich kunt concentreren op de spirituele aspecten van de dag.
4. Vermijd stimulerende middelen
Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen voordat het vasten begint. Deze kunnen het moeilijk maken om zich te concentreren en kunnen leiden tot uitdroging.
5. Heb een plan
Het is belangrijk om een plan te hebben voor hoe je de dag gaat doorbrengen. Dit zal helpen om je gefocust te houden en ervoor te zorgen dat je het meeste uit het vasten haalt.
Door deze tips te volgen, kunt u er zeker van zijn dat u goed voorbereid bent op de Yom Kippur vasten. Met de juiste voorbereiding kun je het meeste uit deze speciale dag halen en de geestelijke voordelen van vasten plukken.
In Jodendom , wordt gedacht dat vasten een significante invloed heeft geestelijk voordeel . Het helpt ons ons te concentreren op onze sterfelijkheid en de waarde van het leven, terwijl het ons voor één dag verlost van fysieke zorgen, zodat we ons kunnen concentreren op ons spirituele welzijn.
De ernstige bijwerkingen van vasten kunnen echter afbreuk doen aan de spirituele ervaring als ze te ernstig zijn (of in het ergste geval onze gezondheid bedreigen). Terwijl ongemak, hongerpijn, dorst en zwakte een verwachte bijwerking zijn van de Jom Kippoer vasten, hoeft men tijdens het vasten niet uit te drogen, flauw te vallen of ziek te worden. Er zijn verschillende manieren om jezelf fysiek voor te bereiden op gezond vasten.
De onderstaande suggesties zullen je er niet van weerhouden om de spirituele en fysieke krachten van vasten te ervaren, maar ze zullen de ongemakken helpen minimaliseren, zodat je je kunt concentreren op gebed, tesjoeva , en de betekenis van Yom Kippur .
Twee weken voor het vasten: schop je slechte gewoonten
- Cafeïne: Voor cafeïneverslaafden kan het missen van cafeïne op Yom Kippur het vasten bijzonder uitdagend maken. Cafeïne is technisch gezien een verslavende drug, die een chemische afhankelijkheid veroorzaakt die onaangename ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken (hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, slechte motorische vaardigheden, prikkelbaarheid, onvermogen om zich te concentreren, enz.) die de gewone fysieke uitdagingen van vasten verergeren. Als je een cafeïneverslaving hebt, kun je je het beste enkele weken van tevoren voorbereiden op een cafeïnevrije Yom Kippur. Begin ten minste twee weken voor de vakantie en verminder langzaam uw cafeïneconsumptie met als doel uw cafeïne-inname 3-4 dagen voor Yom Kippur te stoppen. Als je twee kopjes koffie per dag drinkt, begin dan met het verminderen van dit tot één kopje en schakel na een paar dagen over op half-cafeïne voordat je overschakelt op cafeïnevrij. Zo ervaar je de ontwenning geleidelijker en ben je hopelijk voor de vakantie van de ergste ontwenningsverschijnselen af. Zorg ervoor dat u gedurende deze tijd veel water drinkt en neem indien nodig extra rust. U kunt zelfs overwegen om na het vasten helemaal te stoppen om dit probleem in de toekomst te voorkomen. Overmatig cafeïnegebruik is immers in verband gebracht met een aantal gezondheids- en gedragsproblemen.
- Vet/Suiker/Zout Voedsel: Over het algemeen zijn dit de voedingsmiddelen waar mensen naar hunkeren tijdens het vasten, door dit soort voedsel in de weken ervoor te verminderen of te elimineren, helpt u de hunkering tijdens het vasten te verminderen.
- Hydrateren: Terwijl een gezonde volwassene over het algemeen wekenlang zonder voedsel kan overleven, kan uitdroging binnen een paar dagen optreden. Het is dan ook geen verrassing dat het grootste deel van het ongemak van vasten wordt veroorzaakt door gebrek aan water en niet door gebrek aan voedsel. Om de effecten van uitdroging tijdens vasten te helpen verminderen, is het van cruciaal belang om vooraf goed te hydrateren. De meesten van ons drinken niet genoeg water in onze normale dagelijkse routines, dus het is nog belangrijker om te beginnen met hydrateren in de week voor het vasten. Er zijn verschillende formules voor een goede hydratatie, maar over het algemeen zou een volwassene in rust ongeveer de helft van zijn lichaamsgewicht in ons water per dag moeten drinken (d.w.z. een man van 150 pond zou 75 ons water per dag moeten krijgen of ongeveer 9,5 kopjes water). water). De beste bron voor hydratatie is water, hoewel vloeistoffen uit verschillende bronnen kunnen worden verkregen. Pas echter op met cafeïnehoudende dranken en frisdranken, cafeïne zorgt er eigenlijk voor dat uw lichaam meer water verbruikt, en daarom hebben cafeïnehoudende dranken en frisdranken niet dezelfde hydraterende kracht als een equivalente hoeveelheid water en kunnen ze zelfs bijdragen aan uitdroging. Sportdranken zoals Gatorade of PowerAde zijn ook gunstig omdat ze naast vloeistoffen ook elektrolyten vervangen, maar voor een snelle bereiding is hydrateren met alleen water prima.
- Voorgeschreven medicatie: Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt (of gezondheidsproblemen heeft die het vasten kunnen beïnvloeden of verergeren), dient u uw arts te raadplegen voordat u gaat vasten. Het kan zijn dat u tijdens het vasten een lagere dosis nodig heeft of, afhankelijk van het medische probleem, is vasten niet aan te raden. Uw arts is het best uitgerust om deze vragen te beantwoorden.
Dag voor het vasten: laatste voorbereiding
Blijf op doel: Alle stappen die in de week of twee voorafgaand aan het vasten zijn genomen om je voor te bereiden, moeten de dag ervoor nog steeds worden gevolgd:
- Vermijd cafeïne, alcohol en zout voedsel s die de effecten van niet drinken verergeren en bijdragen aan uitdroging.
- Drink veel en veel water. Door extra water in te slaan, voorkom je de effecten van uitdroging tijdens het vasten.
- Eet maaltijden van normale grootte: Hoewel goed gehydrateerd zijn helpt om de effecten van uitdroging te voorkomen, zal te veel eten de effecten van honger niet voorkomen en kan het je ongemakkelijker maken. De overtollige vloeistof die uw lichaam nodig heeft om grote maaltijden te verwerken, kan ook leiden tot uitdroging. Eet normale maaltijden voorafgaand aan het vasten en verminder de hoeveelheid eiwitten en vetten naarmate de dag vordert.
- Focus op complexe koolhydraten: Complexe koolhydraten zoals die in pasta, brood, rijst, fruit, groenten en bonen (peulvruchten) zijn het beste om de spierenergie van je lichaam tijdens het vasten op peil te houden. Dit is de reden waarom hardlopers de avond voor een marathon pasta inslaan, maar je lichaam krijgt een soortgelijk voordeel voorafgaand aan een vasten. Bovendien helpen koolhydraten je lichaam om water efficiënter op te nemen, dus het eten van koolhydraten zal helpen om gehydrateerd te blijven tijdens het vasten. Eiwitten en vetten hebben niet hetzelfde hydratatievoordeel. Volkorenproducten en fruit/groenten met veel vezels zijn het beste, omdat deze niet alleen energie leveren, maar ook langzamer verteerbaar zijn en je het langst een verzadigd gevoel geven.
Seudat Mafseket: Laatste maaltijd voor het vasten
- Vooruit plannen: Zorg ervoor dat u de maaltijd ruim voor zonsondergang plant om haast te voorkomen. Te snel eten kan leiden tot overeten, aangezien het lichaam van de gemiddelde persoon twintig minuten nodig heeft om te herkennen dat ze verzadigd zijn.
- Vermijd zout: Gebruik zo min mogelijk zout tijdens de laatste maaltijd, zoute voedingsmiddelen zullen de effecten van uitdroging tijdens het vasten verergeren.
- Drink water, geen koffie, frisdrank of alcohol: Drink veel water, sap of zelfs sportdrank bij de laatste maaltijd. Vermijd dranken met cafeïne (frisdrank, koffie, thee) en alcohol, omdat deze de uitdroging aanzienlijk verergeren als ze vlak voor het vasten worden geconsumeerd.
- Focus op complexe koolhydraten: U wilt voornamelijk volkorenbrood, pasta's, rijst, fruit, groenten of bonen eten. Overigens zijn dit soort voedingsmiddelen ook het minst snel te zout. Doe rustig aan of sla de eiwitten (vlees, vis, gevogelte), vet voedsel (zuivel, kaas) en snoep (suiker, snoep, honing) helemaal over.
- Eet niet te veel: Eet een normale tot iets grotere maaltijd die voornamelijk complexe koolhydraten bevat (zie hierboven). Het doel is om je vol te voelen, niet vol tot barstens toe. Jezelf volproppen zal je ongemakkelijk maken na de maaltijd, bijdragen aan uitdroging omdat je lichaam water gebruikt om het voedsel te verwerken, en zal geen groot energieverschil maken tijdens het vasten. Te snel te veel eten kan een paar uur na de maaltijd ook leiden tot een dalende bloedsuikerspiegel en moeilijke hongergevoelens. Je lichaam zal proberen alle extra voedingsstoffen snel op te nemen en zal overcompenseren, wat leidt tot een bloedsuikercrash. Een normale maaltijd zorgt ervoor dat je je 's nachts comfortabel vol voelt en houdt je lichaam in evenwicht als het vasten begint.
- Oppoetsen: Laat aan het einde van de maaltijd tijd vrij voor een laatste glas sap of water en voor het poetsen van uw tanden om de bijwerkingen van een slechte adem/een muffe mond tot een minimum te beperken.
- Doe het rustig aan: Spaar uw energie voor, tijdens en na de laatste maaltijd en tijdens het vasten. Beweeg langzaam tijdens het uitvoeren van een fysieke taak en zorg ervoor dat iedereen na de maaltijd helpt met opruimen.