Taoïstische ademhalingstechnieken: buik, omgekeerde en vaas
Taoïstische ademhalingstechnieken zijn een oude vorm van meditatie die wordt gebruikt om fysiek en mentaal welzijn te bevorderen. Deze technieken zijn ontworpen om beoefenaars te helpen een staat van innerlijke rust en balans te bereiken. De drie belangrijkste taoïstische ademhalingstechnieken zijn Abdominaal, Omgekeerd en Vaas.
Buikademhaling
Buikademhaling is de meest basale van de taoïstische ademhalingstechnieken. Het houdt in dat je je op de adem concentreert en deze op een natuurlijke manier laat stromen. De beoefenaar moet zich concentreren op het gevoel van de adem die het lichaam binnenkomt en verlaat. Deze techniek is ontworpen om de beoefenaar te helpen een staat van ontspanning en innerlijke rust te bereiken.
Omgekeerde ademhaling
Omgekeerde ademhaling is een meer geavanceerde taoïstische ademhalingstechniek. Het gaat om inademen door de neus en uitademen door de mond. Deze techniek is ontworpen om de beoefenaar te helpen zijn energieniveau en focus te verhogen.
Vaas Ademhaling
Vaasademhaling is de meest geavanceerde van de taoïstische ademhalingstechnieken. Het gaat om in- en uitademen door zowel de neus als de mond. Deze techniek is ontworpen om de beoefenaar te helpen een staat van evenwicht en harmonie te bereiken.
Over het algemeen zijn taoïstische ademhalingstechnieken een effectieve manier om fysiek en mentaal welzijn te bevorderen. Ze kunnen beoefenaars helpen een staat van innerlijke rust en balans te bereiken. Door deze technieken regelmatig te oefenen, kunnen beoefenaars een groter gevoel van welzijn en een betere algehele gezondheid ervaren.
Veel plezier met het verkennen van deze drie eenvoudige Taoïstisch ademhalingsoefeningen - die allemaal op tal van manieren nuttig kunnen zijn. Er zijn drie dingen die u moet onthouden terwijl u onderzoekt en oefent:
- Blijf ontspannen, vooral door je gezicht, nek, kaak en schouders. Een zachte glimlach behouden - zoals in de Innerlijke glimlach oefening - zal hierbij helpen.
- Houd het puntje van je tong in zacht contact met het gehemelte, net achter de bovenste voortanden. Dit bevordert een gunstige communicatie tussen de Ren En Jij meridianen .
- Behoud een houding van geduld en nieuwsgierigheid. Doe je best om voorzichtig gefocust te blijven op de oefening, maar zonder spanning te creëren. Er is geen haast bij.
Buikademhaling
Zoek een comfortabele plek om te zitten, met uw ruggengraat rechtop. Sluit je ogen en richt je aandacht op de beweging van je ademhaling, observeer simpelweg je inademingen en uitademingen, en probeer op geen enkele manier hun natuurlijke ritme te veranderen. Volg de adem op deze manier gedurende tien ronden.
Plaats nu uw handen voorzichtig op uw onderbuik, waarbij de toppen van uw duimen elkaar direct boven uw navel raken en uw wijsvingers elkaar voorzichtig enkele centimeters onder uw navel raken, zodat uw handen een driehoek vormen over de onderste deel van je buik, in het gebied van wat in de taoïstische praktijk bekend staat als de onderbuik dantian .
Om 'buikademhaling' te oefenen, laat u dit onderste deel van uw buik, onder uw handen, bij elke inademing voorzichtig uitzetten (optillen in uw handen); en laat het bij elke uitademing terug ontspannen naar de beginpositie. Dat is alles - eenvoudig. Adem in, breid uit. Adem uit, ontspan. Herhaal dit voor tien ronden van de ademhaling.
Omgekeerde ademhaling
Nogmaals, laat je ruggengraat rechtop staan en volg de natuurlijke loop van je ademhaling, met gesloten ogen, gedurende tien ronden, zonder enige moeite te doen om de kwaliteit of het ritme op enigerlei wijze te veranderen.
Om 'omgekeerde ademhaling' te oefenen, plaatst u uw handen opnieuw, in die driehoekige vorm, over uw onderbuik, met de toppen van de duimen elkaar rakend, precies over de navel. Terwijl je inademt, trek je het laagste deel van je buik - het deel dat zich onder de toppen van je vier vingers bevindt (eerste, middelste, ringvinger en pink) - voorzichtig naar binnen, richting je ruggengraat, weg van je handen. Dit is het 'omgekeerde' van buikademhaling, vandaar de naam. Het kan aanvoelen als een zacht scheppen, naar binnen en naar boven langs de voorkant van je heiligbeen en ruggengraat, terwijl je dat laagste deel van je buik naar binnen trekt. Merk dat maar eens op. Terwijl je uitademt, laat je buik op natuurlijke wijze naar buiten uitzetten, terug naar de beginpositie. Dus nogmaals: Adem in, onderste buik trekt naar binnen. Adem uit, ontspan. Herhaal dit voor tien ronden van de ademhaling.
Vaas Ademhaling
Wat 'vaasademhaling' wordt genoemd, is meestal een variatie op buikademhaling, met slechts een vleugje omgekeerde ademhaling eraan toegevoegd, samen met een prachtige visualisatie. Begin op dezelfde manier als bij de vorige twee oefeningen, door tien ronden je natuurlijke ademhaling te volgen en vervolgens je handen in een driehoekige vorm over je onderbuik te plaatsen.
Laat, net als bij buikademhaling, de onderbuik met de inademing naar buiten uitzetten in je handen. Terwijl je op deze manier inademt, stel je je voor dat je buik en in feite je hele torso als een vaas is en dat de inademing is als vers, schoon, helder water dat je in de vaas giet. Net als water dat in een vaas wordt gegoten, voel je dat de inademing eerst de bodem van de vaas vult - de onderkant van je buik - en dan verder vult, van de bodem van de vaas tot aan de rand - je sleutelbeenderen.
Terwijl je uitademt, laat je buik zich ontspannen in de richting van het beginpunt, maar - en dit is waar een vleugje omgekeerde ademhaling is opgenomen - in plaats van je buik volledig terug te laten kaatsen naar het beginpunt, laat je hem slechts 85% of 90% gaan. % rug—behoud, tegen het einde van de uitademing, een zacht afgeronde vaasachtige vorm van de onderbuik. Door deze lichte vaasachtige vorm van de onderbuik aan het einde van de uitademing te behouden, zijn we gemakkelijker in staat om de volgende inademing te verwelkomen - het volgende 'gieten' van water in de 'vaas'. Aangezien vaasademhaling iets complexer is dan buikademhaling of omgekeerde ademhaling, kun je het beste beginnen met slechts twee of drie of vier rondes; ga dan een tijdje terug naar je natuurlijke ademhalingscyclus en keer dan terug naar vaasademhaling - totdat je meer vertrouwd raakt met en je meer op je gemak voelt met de oefening.
